Mình phát hiện một trong những lý do khiến bạn không thể kiên trì với việc tập luyện.
Dù bạn BIẾT rõ tập luyện là tốt và cần thiết!
Hồi mới tốt nghiệp HLV, là đứa thể lực yếu nhất lớp, lúc nào mình cũng thấy thua kém, ép phải tập cho bằng được các cô giáo khác. Mình đặt mục tiêu trong bao lâu chinh phục tư thế này, mỗi ngày tập liên tục mấy tiếng, kết quả là… thất bại. Mỗi buổi tập kết thúc với cơn đau kéo dài cả 3-4 ngày. Niềm vui (nếu có) chỉ là lên được tư thế, chụp 1 tấm hình và up lên mạng sống ảo, hết.
Mặc dù BIẾT rõ mình cần tập luyện, cần rèn thể lực,…. nhưng một cách vô thức tâm trí (và cả cơ thể) bắt đầu âm thầm phản đối, khiến mình muốn bỏ cuộc trước cả khi bước chân lên thảm.
Chính cái ấn tượng này khiến mình mất dần niềm vui với tập luyện. Cơ thể ghi sẵn dấu ấn không tốt, cho rằng tập luyện là vất vả, là đau nhức, là bị ép buộc. Sau này mình mới nhận ra động lực tập luyện của mình đến từ sự tự ti, mặc cảm, kỳ vọng, tập luyện mang tính ép buộc, áp lực, mệt mỏi, chủ yếu để chinh phục chứ không có niềm vui.
Lỗi sai mình mắc phải dẫn đến ấn tượng không tốt và dễ bỏ cuộc:
- Quá nôn nóng trong việc chinh phục: thể lực yếu nhưng muốn nhanh hoàn thành nên ép mình quá sức ở giai đoạn đầu, dễ bỏ cuộc
- Mục tiêu tập luyện không phù hợp với triết lý hướng dẫn cho học viên: hướng dẫn học viên cảm nhận cơ thể, cân bằng thư giãn, không chinh phục bên ngoài mà quay vào bên trong, thế mà đến lượt mình thì :))
Khi nhìn lại, mình nhận ra đâu nhất thiết ai cũng phải chinh phục mục tiêu giống nhau. Có người yêu tư thế, càng tập càng hăng say. Có người yêu thở, thiền, tĩnh tâm. Mình yêu chuyển động trong nhận biết, yêu thiền trong vận động, nên mình chọn Yoga vận động phục hồi, thư giãn thân tâm.
Và giờ đây mình tập luyện chính những gì đang hướng dẫn cho học viên:
Linh hoạt từng ngày theo cảm nhận của cơ thể
Khi là sức mạnh – khi là mềm dẻo – khi là phục hồi,…
Làm mạnh các vị trí yếu
Làm mềm, linh hoạt các cơ bó cứng
Làm thông suốt các điểm bó tắc (cơ, mạch máu, hơi thở, luân xa, tâm trí)
Làm vững chắc các nền móng (cơ thể, tâm trí, năng lượng)
Cân bằng giữa nỗ lực – thư giãn
Tập luyện trong niềm vui, vừa sức, không ép mình chạy đua bên ngoài
Nếu Bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc tập luyện, có thể tham khảo một vài cách sau:
- Gắn lý do của tập luyện với cảm xúc vui vẻ:
Thay vì nghĩ: mình béo quá, yếu quá, bệnh quá rồi phải đi tập
Hãy nghĩ: Đã đến giờ nạp “dopamine (hoocmon hạnh phúc) tự nhiên” rồi
Hay nghĩ: Đây là khoảng thời gian mình yêu thương chăm sóc bản thân
- Tìm ra bộ môn phù hợp
Một số người có tâm lý ép buộc khi đến với Yoga vì “nghe nói tập Yoga đỡ bệnh”, nhưng khi tập thì lại không hợp, không thoải mái
Mình ngày xưa đến Gym để body nét hơn :)) nhưng vào đó phát hiện không phù hợp môi trường quá xôn xao
Thế nên hãy chọn bộ môn phù hợp với sức khỏe, vấn đề, sở thích, năng lượng của bạn nhé.
- Bắt đầu với thời lượng nhỏ và tăng dần
Nếu bạn tự tập luyện ở nhà, có thể bắt đầu bằng 15 phút mỗi ngày. Đúng 15 phút thôi, sau đó mỗi ngày tăng lên một chút.
Và nên chọn ra một khung giờ cố định để tạo thành thói quen.
Trong 15 phút đó bạn có thể tập theo cách bạn thích, miễn là tập trung hoàn toàn và cắt bỏ mọi thứ sao nhãng như là thông báo điện thoại.
- Tập với cường độ phù hợp và linh hoạt theo cảm nhận
Đừng bắt đầu với 2 tiếng vật vã mồ hôi tuôn trào. Vì bạn sẽ rất nhanh chóng bỏ cuộc nếu không duy trì được nhịp điệu đó.
Hãy bắt đầu nhẹ nhàng thôi. Khi cơ thể sẵn sàng và thói quen tập luyện đã được hình thành, bạn có thể tăng lên dần theo mức vừa phải mà bạn muốn.
Nếu là tập ở lớp, hãy tập theo sức của mình, đừng ép mình phải theo nhịp của lớp nếu bạn không thể. Chọn lớp phù hợp, nỗ lực đúng lúc, nghỉ ngơi khi cần kể cả trong lớp học nhé.
Mình phát hiện dù chỉ 15 phút, hay 1 tiếng, thì được lên thảm và dành trọn vẹn thời gian đó cho chính mình đã là hạnh phúc. Chỉ cần một chút điều chỉnh nhỏ thôi, dần dần bạn sẽ thấy thì ra việc tạo thói quen tập luyện cũng không quá khó như bạn nghĩ!
Nếu Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện không cần quá vất vả, nhẹ nhàng nhưng hoàn toàn giải quyết được vấn đề bạn mong muốn, thì mình luôn ở đây sẵn sàng đồng hành, lên lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng và từng vấn đề, và mong muốn của bạn nhé!
– Thuy Duong Yogi –