1. Huyết áp thấp là gì
Huyết áp được hiêu là những áp lực của máu đối với thành động mạch. Hiểu một cách đơn giản, đây là sự lưu thông máu trong cơ thể. Chỉ số huyết áp được đo bằng máy đo huyết áp và tính đơn vị đo là mi ni mét thủy ngân (mmHg)
Với những người có chỉ số 90mmHg trở xuống, bạn có khả năng đã bị huyết áp thấp. Khi bị huyết áp thấp, bạn thường có các triệu chứng như:
- hoa mắt,
- chóng mặt,
- đau đầu dữ dội hoặc mê sảng, ngất
- giảm tập trung
- da lạnh, ẩm hoặc nhợt nhạt
- mờ mắt,
- mệt mỏi
- buồn nôn
- nhịp tim nhanh,
- nhịp thở nhanh
- nông
- cảm giác khát
2. Nguyên tắc khi tập thể dục trong điều trị huyết áp thấp
- Luyện tập thể dục, thể thao đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý các nguyên tắc sau khi luyện tập
- Trước khi luyện tập không nên ăn quá nhiều mà chỉ cần chuẩn bị bữa ăn nhẹ
- Luyện tập những bài tập phù hợp với thể chất
- Để đảm bảo không xảy ra các rủi ro, bạn nên có sự theo dõi chỉ số huyết áp trước và sau khi tập
- Cung cấp đầy đủ lượng nước trong khi luyện tập, tránh tình trạng mất nước trong luyện tập
- Tăng cường mức độ tập luyện thể dục dần dần và chậm lại nếu thấy cơ thể có triệu chứng suy nhược, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt bất thường
3. Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp
3.1. Hít sâu thở chậm
Hít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khi trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn, giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bài tập hít thở luôn đóng một vai trò quan trọng và là bài tập thu hút được sự quan tâm của nhiều người tập
- Chuẩn bị một không gian thoáng đãng với bài tập này nhằm cung cấp nhiều ô xy, cũng như thoải mái và thư giãn trong khi luyện tập
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Ngồi khoanh chân và đặt hai tay lên bụng, di chuyển lên xuống theo nhịp thở
- Cố gắng thư giãn thả lỏng cơ thể hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra thật chậm, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút
Ngoài việc điều chỉnh huyết áp, bài tập còn giúp bạn tăng cường các chức năng tim, phổi, tăng ô xy cho máu, thải độc, tốt cho tiêu hóa, mát xa các cơ quan nội tạng,…
3.2. Tư thế đứng bằng vai
Mỗi lần tập bạn nên giữ thế khoảng 30 giây. Tư thế này sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu não, kích thích tuyến yên và tuyến giáp, hỗ trợ điều trị huyết áp thấp.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập, hai tay và hai chân duỗi thẳng theo thân
- Hít sâu từ từ hạ khuỷu tay xuống thảm và đỡ sau lưng, nâng 2 chân theo phương thẳng đứng sao cho khuỷu tay đỡ thân dưới, tạo hình dáng đứng trên vai
- Khi bạn đã ổn định trong tư thế từ từ di chuyển hai bàn tay gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần nhà. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay, không dồn trọng lượng cơ thể lên đầu hoặc cổ.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 60 giây rồi thoát thế trở về tư thế chuẩn bị ban đầu rồi nằm thư giãn trên thảm
3.3. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt giúp cải thiện lưu thông máu, vì lực sẽ dồn đến các ngón tay, chân và cổ. Giữ tư thế từ 30 giây – 60 giây.
Hướng dẫn thực hiện tư thế chó úp mặt
3.4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang tạo hình giống con rắn đang ngóc đầu lên. Tư thế này giúp kéo căng xương sống và các khớp, điều hòa máu và huyết áp tốt hơn. Bạn giữ thế khoảng 30 giây đến 60 giây rồi thoát thế.
Trên đây Thùy Dương Yogi vừa chia sẻ với các bạn bài tập yoga cho người huyết áp thấp. Các bài tập sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh hạ huyết áp và cải thiện tình trạng sức khỏe. Các bạn nên luyện tập đều đặn, điều độ, đồng thời thật kiên trì để đạt được hiệu quả cao.
Tham gia lớp Yoga cùng Thùy Dương để được chỉnh sửa động tác tại đây.
Chúc bạn luyện tập thành công. Namaste !